اللوي الروسي بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

حافظ على رفع قدميك عن الأرض لزيادة التحدي، ولكن إذا شعرت بأي ألم في أسفل الظهر، ضع قدميك على الأرض للدعم.

اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين ورفع قدميك، مائلاً قليلاً للوراء لتشديد عضلات بطنك.
احمل زجاجة وزن بكلتا اليدين أمام صدرك.
انعطف جسمك إلى جانب واحد، مع جلب الوزن نحو الأرض بجانبك.
انعطف إلى الجانب المقابل، محركًا الوزن عبر جسمك.
استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.