اللوي الروسي بزجاجة موزونة
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع قدميك عن الأرض لزيادة التحدي، ولكن إذا شعرت بأي ألم في أسفل الظهر، ضع قدميك على الأرض للدعم.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين ورفع قدميك، مائلاً قليلاً للوراء لتشديد عضلات بطنك.
- احمل زجاجة وزن بكلتا اليدين أمام صدرك.
- انعطف جسمك إلى جانب واحد، مع جلب الوزن نحو الأرض بجانبك.
- انعطف إلى الجانب المقابل، محركًا الوزن عبر جسمك.
- استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع اللوي الروسي بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
اللوي الروسي بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها اللوي الروسي بزجاجة موزونة؟
اللوي الروسي بزجاجة موزونة يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ اللوي الروسي بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل اللوي الروسي بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
اللوي الروسي بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
