الجسر الجانبي مع ثني الساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع رجليك مكدسة وركبتك السفلية مثنية بزاوية 90 درجة.
2. اسند جسمك العلوي على كوعك وساعدك، محاذيًا الكوع مباشرة تحت كتفك.
3. ارفع حوضك عن الأرض، مكونًا خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى كتفيك.
4. احتفظ بالوضع للزمن المرغوب مع الحفاظ على تقوية عضلات الجذع ورفع حوضك.
5. اخفض حوضك إلى الأرض وكرر الحركة على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ33‎%‎

أرداف33‎%‎

البطن34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة