تمرين ضغط البطن المعاكس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بساقيك ممدودتين وذراعيك ممدودتين فوق رأسك.
2. ارفع ذراع واحدة والساق المعاكسة في نفس الوقت، مما يجلب كوعك وركبتك نحو بعضهما فوق جذعك.
3. انخفض مرة أخرى إلى وضعية البداية بتحكم.
4. كرر مع الذراع والساق المعاكسة.
5. واصل التبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة