تمرين الكرانش راكعًا بالحزام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط الشريط بنقطة مرفق منخفضة.
2. اجلس وامسك الشريط بيديك خلف رقبتك.
3. قم بعمل عضلات البطن وقرب جذعك نحو فخذيك.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
5. كرر لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة