تمرين الكرانش راكعًا بالحزام
نصيحة الخبراء
حافظ على التحكم في حركاتك والتركيز على استخدام عضلات البطن للسحب، بدلاً من الاعتماد على الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط بنقطة مرفق منخفضة.
- اجلس وامسك الشريط بيديك خلف رقبتك.
- قم بعمل عضلات البطن وقرب جذعك نحو فخذيك.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الكرانش راكعًا بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرانش راكعًا بالحزام؟
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرانش راكعًا بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرانش راكعًا بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكرانش راكعًا بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
