سحب الساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الضغط مع وضع يديك تحت كتفيك وجسمك في خط مستقيم.
2. ارفع إحدى ساقيك عن الأرض، مع الحفاظ عليها مستقيمة، واحتفظ بها لبضع ثوانٍ.
3. اخفض الساق إلى الوضع الأول.
4. كرر الحركة مع الساق الأخرى وواصل التناوب لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة