تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على جانبك مع ساقيك معاً وجسمك في خط مستقيم.
2. ضع يد واحدة خلف رأسك والأخرى على الأرض للدعم.
3. ارفع ساقيك وجسمك معاً، مع جلب كوعك نحو وركك.
4. انخفض مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
5. كرر الحركة لعدد المرات المرغوبة قبل تبديل الجانبين.

التفاصيل

أساسي

أرداف33‎%‎

أمام الفخذ33‎%‎

البطن34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة