تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
نصيحة الخبراء
تحكم في هبوطك لتجنب أي حركات مفاجئة وللحفاظ على التوتر في عضلات الجانبية.
خطوات كيفية التنفيذ
- ارقد على جانبك مع ساقيك معاً وجسمك في خط مستقيم.
- ضع يد واحدة خلف رأسك والأخرى على الأرض للدعم.
- ارفع ساقيك وجسمك معاً، مع جلب كوعك نحو وركك.
- انخفض مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوبة قبل تبديل الجانبين.
تتبع تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف33%
العضلات الأمامية للفخذ33%
عضلات البطن34%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض؟
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض مناسب للمبتدئين؟
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
