تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة
نصيحة الخبراء
تأكد من أن أسفل ظهرك يبقى على اتصال مع الأرض طوال الحركة لحماية العمود الفقري وعزل عضلات البطن.
خطوات كيفية التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع باطن قدميك معًا وفتح الركبتين إلى الجانبين، مما يخلق شكل ماسي مع ساقيك.
- احمل وزن الزجاجة على صدرك بكلا اليدين.
- قم بتشديد عضلات بطنك وانقباضها، رفع كتفيك عن الأرض مع الاحتفاظ بالوزن على صدرك.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة؟
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
