تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

تأكد من أن أسفل ظهرك يبقى على اتصال مع الأرض طوال الحركة لحماية العمود الفقري وعزل عضلات البطن.

الاستلقاء على ظهرك مع باطن قدميك معًا وفتح الركبتين إلى الجانبين، مما يخلق شكل ماسي مع ساقيك.
احمل وزن الزجاجة على صدرك بكلا اليدين.
قم بتشديد عضلات بطنك وانقباضها، رفع كتفيك عن الأرض مع الاحتفاظ بالوزن على صدرك.
انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.