تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع
نصيحة الخبراء
تحكم في الحركة في الذهاب والعودة لتعظيم مشاركة الجزء الأساسي. حافظ على استقرار حوضك طوال التمرين.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط بنقطة مرتفعة وانثنِ على ركبة واحدة، مع القدم الأمامية مسطحة على الأرض.
- باستخدام كلتا اليدين، امسك الشريط واسحبه بشكل مائل عبر جسمك نحو الورك المعاكس.
- عد ببطء إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على التوتر على الشريط.
- أكمل الوحدة على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن60%
ثانوي
الأكتاف20%
اللاتس10%
الترابيس10%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع؟
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, اللاتس, الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع مناسب للمبتدئين؟
نعم، تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
