لف الباند من الأعلى للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط عند نقطة عالية.
2. قف بجانب الشريط، وانفصل بين قدميك بعرض الكتف.
3. امسك الشريط بكلتا اليدين وامتد ذراعيك.
4. انعطف جذعك لأسفل واتجه نحو نقطة تثبيت الشريط، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
5. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.
6. غير الجانب وكرر الحركة.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ25‎%‎

أرداف25‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة