لف الباند من الأعلى للأسفل
نصيحة الخبراء
ضبط الحركة على الانعطاف والعودة للتفاعل مع العضلات المائلة وتجنب استخدام الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت الشريط عند نقطة عالية.
- قف بجانب الشريط، وانفصل بين قدميك بعرض الكتف.
- امسك الشريط بكلتا اليدين وامتد ذراعيك.
- انعطف جذعك لأسفل واتجه نحو نقطة تثبيت الشريط، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.
- غير الجانب وكرر الحركة.
تتبع لف الباند من الأعلى للأسفل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الباند من الأعلى للأسفل يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن50%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ25%
الأرداف25%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الباند من الأعلى للأسفل؟
لف الباند من الأعلى للأسفل يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ, الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الباند من الأعلى للأسفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الباند من الأعلى للأسفل مناسب للمبتدئين؟
نعم، لف الباند من الأعلى للأسفل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
