تمرين الطحن الجانبي (V2)
نصيحة الخبراء
تأكد من عدم سحب رقبتك بيديك. بدلاً من ذلك، ركز على استخدام عضلات الجانبية لرفع جذعك وتدويره.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك، مع الحفاظ على مرفقيك مفتوحة.
- ارفع كتفيك عن الأرض وتدور جذعك، مع جلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
- عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب المقابل.
- استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الطحن الجانبي (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الطحن الجانبي (V2) يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الطحن الجانبي (V2)؟
تمرين الطحن الجانبي (V2) يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الطحن الجانبي (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الطحن الجانبي (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الطحن الجانبي (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
