تمرين الطحن الجانبي (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. ضع يديك خلف رأسك، مع الحفاظ على مرفقيك مفتوحة.
3. ارفع كتفيك عن الأرض وتدور جذعك، مع جلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب المقابل.
5. استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة