تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك على الأرض مع قدميك مرتفعة على مقاعد وركبتيك مثنية بزاوية 90 درجة.
2. ضع يديك بلطف خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. قم بشد عضلات بطنك وارفع جسمك العلوي نحو ركبتيك، مع الحفاظ على ضغط ظهرك السفلي على الأرض.
4. توقف في القمة لحظة، ثم انخفض ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر العملية لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة