لمس الكعب بزاوية 90 درجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة ورفع قدميك، بحيث تكون الساقان موازيتين للأرض.
2. قم بتمديد ذراعيك جانبيك بكفي اليدين مواجهين للداخل.
3. ارتفع قليلاً وامتد يدك اليمنى نحو كعبك الأيمن، ثم عد إلى الوسط.
4. امتد يدك اليسرى نحو كعبك الأيسر وعد إلى الوسط.
5. أكمل الجانبين بالتناوب للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة