الالتواء والانحناء للأمام

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِ ركبتيك قليلاً، وامسك العصا عبر كتفيك.
2. انحنِ إلى الأمام عند الوركين حتى يكاد جُسمك يكون موازياً تقريباً للأرض.
3. قم بتدوير جُسمك إلى اليمين، ثم إلى اليسار، مع الحفاظ على استقرار وركيك.
4. عُد إلى الوضع الأوسط وكرر الحركة للمرات المرغوبة.