اللف جالسًا (بذراع ممدود)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
2. مد ذراعيك مستقيمة إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
3. قم بلف جُزء علوي من جسمك إلى اليمين، مع الحفاظ على ذراعيك في محاذاة الكتفين.
4. عد إلى الوسط ثم قم باللف إلى اليسار.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات، مع التبديل بين الجهتين.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة