تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمركز نفسك في كرسي القائد مع ظهرك ملامسًا الوسادة وساعديك على مساند الذراعين.
2. امسك بالمقابض ودع ساقيك تتدلى مستقيمة.
3. باستمرار ساقيك مستقيمة، قم برفعهما أمامك لتشكيل زاوية 90 درجة مع جذعك.
4. اخفض ساقيك ببطء إلى الوضع الابتدائي دون تأرجح.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة