الالتواء واقفًا بالبار
نصيحة الخبراء
قم بعمل اللفات ببطء وبسيطرة، وتجنب أي حركات مفاجئة لحماية العمود الفقري.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرضياً، مع مسك الشريط الحديدي على كتفيك خلف عنقك.
- قم بلف جذعك إلى اليمين، مع الحفاظ على توجيه وجهك نحو الأمام.
- عد إلى الوسط ثم قم بلف إلى اليسار.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات على كل جانب.
تتبع الالتواء واقفًا بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الالتواء واقفًا بالبار يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن70%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ30%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الالتواء واقفًا بالبار؟
الالتواء واقفًا بالبار يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الالتواء واقفًا بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الالتواء واقفًا بالبار مناسب للمبتدئين؟
الالتواء واقفًا بالبار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
