الالتواء واقفًا بالبار
نصائح الخبراء
قم بعمل اللفات ببطء وبسيطرة، وتجنب أي حركات مفاجئة لحماية العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرضياً، مع مسك الشريط الحديدي على كتفيك خلف عنقك.
- قم بلف جذعك إلى اليمين، مع الحفاظ على توجيه وجهك نحو الأمام.
- عد إلى الوسط ثم قم بلف إلى اليسار.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات على كل جانب.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
