المقص

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك تحت أسفل ظهرك للدعم.
2. رفع كلتا الساقين عن الأرض بزاوية 45 درجة، مع الحفاظ عليهما مستقيمتين.
3. خفض إحدى الساقين نحو الأرض دون لمسها مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مرتفعة.
4. تبديل الساقين بحركة تشبه المقص.
5. استمر في تبديل الساقين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة