تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)
نصيحة الخبراء
حافظ على توجيه رأسك وتجنب سحب رأسك بيديك. ركز على الارتفاع بواسطة عضلات بطنك، وليس عنقك أو كتفيك.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وأقدامك مسطحة على الأرض، مع حمل لوحة وزن أو دمبل على صدرك.
- اشد عضلات بطنك وارفع كتفيك عن الأرض، مع جلب صدرك نحو ركبتيك.
- توقف في قمة الانقباض، ثم انخفض ببطء إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)؟
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2) يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
