ثني العمود الفقري (القطني)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
2. انحنِ ببطء عند الخصر، وامتد نحو أصابع قدميك.
3. احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
4. ارتفع ببطء للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة