تمرين لي العمود الفقري

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس مستقيمًا على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
2. اثنِ ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى فوق ساقك اليمنى.
3. ضع يدك اليسرى على الأرض خلفك للدعم.
4. قم بجلب مرفقك الأيمن إلى خارج ركبتك اليسرى، ولف جُناحك برفق إلى اليسار.
5. احتفظ باللفة لبضع ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة على الجانب الآخر.
7. واصل التبديل بين الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة