تمرين الطحن الجانبي والجلوس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع الركبتين مثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض.
2. اميل قليلاً للوراء وضع يديك خلف رأسك.
3. ارفع قدميك قليلاً عن الأرض للتوازن.
4. انقبض إلى جانب واحد، مع جلب كوعك نحو وركك مع الاحتفاظ بالجانب الآخر ساكن.
5. عد إلى الوسط ثم انقبض إلى الجانب الآخر.
6. قم بالتناوب بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

البطن80‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة