تمرين الجلوس مع فتح الساقين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع فتح ساقيك عريضًا.
2. اضطجع مع ذراعيك ممدودة فوق رأسك.
3. قم بشد عضلات بطنك وانتصب، وامتد يديك نحو قدميك.
4. انخفض ببطء إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة