الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. رفع ذراع واحدة فوق الرأس وانحنِ إلى الجانب المعاكس، مع انحناء الخصر.
3. احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر على الجانب الآخر.
6. استمر في التبديل للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة