تمرين الكرانش الجانبي المتناوب

نصائح الخبراء

أخرج الزفير أثناء الانقباض واللف، مركزًا على تقلص عضلات الجانبية بدلاً من السحب برقبتك أو ذراعيك.

اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين ويديك وراء رأسك.
ارفع كتفيك عن الأرض وافلق جنتك، مما يجلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب المقابل، مما يجلب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى.