رفع الركبة مع دوران الذراع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك بينما تدير ذراعيك في اتجاه عقارب الساعة.
3. اخفض ركبتك اليمنى بينما تعيد ذراعيك إلى الوضع الابتدائي.
4. ارفع ركبتك اليسرى نحو صدرك بينما تدير ذراعيك عكس اتجاه عقارب الساعة.
5. استمر في تكرار الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو