لمس الكعب البديل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. قم بتمديد ذراعيك على جانبي جسمك.
3. ارتخ قليلاً لشد عضلات بطنك.
4. امتد يدك اليمنى لمس كعبك الأيمن، ثم عد إلى الوسط.
5. امتد يدك اليسرى لمس كعبك الأيسر، ثم عد إلى الوسط.
6. استمر في التناوب بين الجانبين حسب عدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة