تقلص البطن واقفاً بالباند
نصائح الخبراء
تركيز على شد عضلات البطن لسحب الشريط بدلاً من استخدام ذراعيك للقيام بالعمل.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، وثبت الشريط في الأعلى على جسم ثابت.
- احمل الشريط بكلتا اليدين خلف رقبتك.
- قم بانكماش عضلات البطن وانحني للأمام، مما يجلب صدرك نحو ركبتيك.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
- كرر لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
