تمرين الضغط بالمرفقين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة مع ساعديك على الأرض والكوعين تحت كتفيك.
2. ارفع جسمك إلى يديك، ممتداً ذراعيك بالكامل.
3. انخفض ببطء إلى الأسفل على الكوعين بتحكم.
4. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

أرداف20‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة