تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة

نصائح الخبراء

شد عضلات الجذع طوال الحركة وتجنب سحب عنقك بيديك. استخدم عضلات البطن لرفع جذعك، وليس الزخم.

ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض، مثبتة تحت جسم صلب أو ممسكة بواسطة شريك.
ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
شد عضلات البطن وارفع جزء جسمك نحو ركبتيك، مع الحفاظ على أسفل ظهرك على الأرض.
استمر في الارتفاع حتى تكون في وضع مجلس.
اخفض نفسك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.