الكرانش العكسي (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك أو مسطحة على الأرض بجانبك.
2. ارفع ساقيك حتى تكون فخذيك عموديتين على الأرض وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة.
3. شد عضلات البطن لجلب ركبتيك نحو صدرك، مع رفع وركيك عن الأرض.
4. أخفض ساقيك ببطء إلى الوضع الأول دون أن تلمس قدماك الأرض.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة