رفع ساق واحدة مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بساقيك ممدودتين.
2. ضع يديك تحت أسفل ظهرك للدعم.
3. شد عضلات بطنك وارفع إحدى ساقيك عن الأرض إلى زاوية 45 درجة تقريباً مع الاحتفاظ بثبات الساق الأخرى.
4. انخفض ببطء بالساق المرفوعة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر مع الساق الأخرى للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة