تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
نصائح الخبراء
شد عضلات الجسم الأساسية وركز على انقباض عضلات البطن مع كل تكرار، بدلاً من الاعتماد على الزخم.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وضع يديك خلف رأسك برفق.
- ارفع ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيسر بينما تقرب الكوع الأيسر نحو الركبة.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب المقابل.
- أجري الحركة على الجانبين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
