رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
نصائح الخبراء
تأكد من أن حركاتك بطيئة ومسيطر عليها، وحافظ على شدة عضلات البطن لتجنب انحناء ظهرك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع تكديس ساقيك وجسمك في خط مستقيم.
- ادعم رأسك بذراعك السفلي أو وسادة.
- ارفع ساقك العلوية نحو السقف مع الاحتفاظ بتقويمها.
- اخفضها مرة أخرى دون السماح لها بلمس الساق السفلية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
أرداف30%
البطن20%
ثانوي
سمانة10%
أوتار الركبة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
