تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
نصيحة الخبراء
أخرج الزفير أثناء الانقباض والانعطاف لتعظيم انقباض عضلات الجانبية.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع الساقين مثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض.
- مد ذراعيك مستقيمة فوق صدرك.
- ارفع كتفيك عن الأرض وانعطف جذعك، ممددا يدك اليمنى نحو ركبتك اليسرى.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة على الجانب الآخر.
- استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين؟
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين مناسب للمبتدئين؟
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
