تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع الساقين مثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض.
2. مد ذراعيك مستقيمة فوق صدرك.
3. ارفع كتفيك عن الأرض وانعطف جذعك، ممددا يدك اليمنى نحو ركبتك اليسرى.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة على الجانب الآخر.
5. استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة