V-up مع التصفيق
نصائح الخبراء
تأكد من الحفاظ على عضلات الجذع القوية وتجنب توتر عنقك أثناء ممارسة التمرين. يجب أن يكون الصفق تحت الساقين سريعًا ودقيقًا للحفاظ على التوازن والشكل.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ساقيك مستقيمتين وذراعيك ممدودتين فوق رأسك.
- نشط عضلات الجذع وارفع ساقيك وجسمك العلوي عن الأرض معًا.
- عندما ترتفع، قم بتقريب ذراعيك تحت ساقيك المرتفعتين وصفق بيديك معًا.
- عد إلى الوضع الابتدائي دون السماح لقدميك بلمس الأرض.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
