تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
نصيحة الخبراء
تحكم في الوزن أثناء الانتقال وتجنب السماح له بالسقوط للحفاظ على التوتر في عضلات البطن طوال ممارسة الرياضة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك بساقيك ممدودتين ووزن في يد واحدة.
- ارفع ساقيك وجسمك العلوي معًا عن الأرض، وانقل الوزن من يد واحدة إلى الأخرى بين ساقيك المرتفعتين.
- اخفض جسمك إلى الوضع الابتدائي دون السماح لأطرافك بلمس الأرض.
- كرر الحركة، متناوبًا بين اليد التي تحمل الوزن في كل مرة.
- استمر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن90%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ10%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة؟
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة مناسب للمبتدئين؟
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
