تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بساقيك ممدودتين ووزن في يد واحدة.
2. ارفع ساقيك وجسمك العلوي معًا عن الأرض، وانقل الوزن من يد واحدة إلى الأخرى بين ساقيك المرتفعتين.
3. اخفض جسمك إلى الوضع الابتدائي دون السماح لأطرافك بلمس الأرض.
4. كرر الحركة، متناوبًا بين اليد التي تحمل الوزن في كل مرة.
5. استمر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن90‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة