لي الظهر جالسًا
نصائح الخبراء
انتقل إلى اللفة ببطء واحتفظ بالتمدد دون الارتداد لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى تمدد لعضلات بطنك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
- اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى خارج ركبتك اليسرى.
- ضع مرفقك الأيسر على خارج ركبتك اليمنى ويدك اليمنى خلفك للدعم.
- قم بلف جسمك برفق إلى اليمين مع النظر فوق كتفك الأيمن.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الجانب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
