رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمركز نفسك بين القضبان المتوازية وامسك بهما بيديك.
2. اضغط على القضبان لرفع جسمك، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين أسفلك.
3. مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا، ارفع ساقيك جانبيًا بأقصى ارتفاع ممكن.
4. اخفض ساقيك بحركة مراقبة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة