تمرين البطن النصف
نصائح الخبراء
تأكد من عدم سحب رقبتك بيديك. يجب أن يأتي الارتفاع من قوة النواة الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- اضطلع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- ضع يديك وراء رأسك أو عبر صدرك.
- قم بشد عضلات بطنك وارفع جسمك إلى نصف الطريق إلى ركبتيك.
- احتفظ بالوضع لفترة قصيرة.
- ارجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
