تمرين الكرانش الجانبي على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع تكدس الساقين وانحناء الركبتين قليلاً.
2. ضع ذراعك السفلي على الأرض للدعم.
3. باستخدام يدك الأخرى وراء رأسك، ارفع كتفيك عن الأرض عن طريق عقد عضلات الجانبية.
4. انخفض ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة