رفع الساقين مستلقياً (معدل)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع ساقيك ممتدة ويديك موضوعة تحت مؤخرتك للدعم.
2. شد عضلات الجسم الأساسية وارفع ساقيك عن الأرض إلى زاوية 45 درجة، مع الحفاظ على استقامتهما.
3. اخفض ساقيك ببطء دون السماح لهما بلمس الأرض.
4. ارفع ساقيك مرة أخرى لإكمال تكرار آخر.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة