تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة، مع وضع وزن بالقرب من صدرك.
2. اميل قليلاً للوراء وارفع قدميك عن الأرض، متوازنًا على عظام جلوسك.
3. اسحب ركبتيك نحو صدرك بينما تقرب الوزن من ركبتيك.
4. قم بتمديد ساقيك والانحناء للوراء إلى وضع البداية دون لمس قدميك بالأرض.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة