تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ساقيك ممدودتين وذراعيك مستقيمتين فوق رأسك.
2. قم بشد عضلات الجذع الأساسية وارفع جسمك العلوي وساقيك معًا، وامتد يديك نحو قدميك.
3. اخفض ببطء إلى وضع البداية مع السيطرة على الحركة.
4. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة