القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. انخفض إلى وضع نصف الانحناء.
3. اقفز بقوة واستدر جسمك إلى جانب واحد في الهواء.
4. اهبط بلطف مرة أخرى إلى وضع الانحناء نحو الاتجاه المعاكس.
5. كرر الحركة، متناوباً اتجاه الدوران مع كل قفزة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة