حشرة ميتة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ذراعيك ممدودة نحو السقف وركبتيك مثنيتان بزاوية 90 درجة.
2. انخفض ببطء بذراعك اليمنى وساقك اليسرى نحو الأرض مع الحفاظ على ضغط أسفل ظهرك على الأرض.
3. عد إلى وضع البداية وكرر مع الذراع والساق المقابلين.
4. استمر في التبديل بين الجهتين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أرداف25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة