اللوح العكسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممتدة أمامك.
2. ضع يديك على الأرض خلفك مع توجيه الأصابع بعيدًا عن جسمك.
3. ارفع وركيك عن الأرض، مكوِّنًا خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الكعبين.
4. احتفظ بهذا الوضع للمدة المطلوبة.
5. اخفض وركيك إلى الأرض لإكمال تكرار واحد.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

ظهر15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة