الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
نصيحة الخبراء
حافظ على وزنك على كعبيك وحافظ على ظهر مستقيم لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى درجات الانخراط للعضلات المستهدفة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- انحنِ في وضع نصف الانثناء.
- بينما تحافظ على الانثناء، امتد بذراع واحد إلى الجانب على ارتفاع الكتف.
- عد إلى المركز ثم امتد بالذراع الآخر.
- استمر في تبديل الجانبين بينما تحافظ على وضع نصف الانثناء.
تتبع الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء؟
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء مناسب للمبتدئين؟
نعم، الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
