الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. انحنِ في وضع نصف الانثناء.
3. بينما تحافظ على الانثناء، امتد بذراع واحد إلى الجانب على ارتفاع الكتف.
4. عد إلى المركز ثم امتد بالذراع الآخر.
5. استمر في تبديل الجانبين بينما تحافظ على وضع نصف الانثناء.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة