لكمات الجذع مع نصف قرفصاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وانخفض إلى وضع نصف الق squat.
2. احمل يديك أمام وجهك في وضعية الحراسة.
3. قم بلكمة إلى الأمام بإحدى الذراعين مع تدوير جسمك قليلاً.
4. اسحب ذراعك وقم بلكمة سريعة بالذراع المقابل.
5. استمر في تناوب اللكمات مع الحفاظ على وضع نصف الق squat للمدة المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة