لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم اللكمات وشد عضلات الجذع لتفعيل عضلات البطن بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وانخفض إلى وضع نصف الق squat.
- احمل يديك أمام وجهك في وضعية الحراسة.
- قم بلكمة إلى الأمام بإحدى الذراعين مع تدوير جسمك قليلاً.
- اسحب ذراعك وقم بلكمة سريعة بالذراع المقابل.
- استمر في تناوب اللكمات مع الحفاظ على وضع نصف الق squat للمدة المرغوبة.
تتبع لكمات الجذع مع نصف قرفصاء في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لكمات الجذع مع نصف قرفصاء؟
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لكمات الجذع مع نصف قرفصاء؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لكمات الجذع مع نصف قرفصاء مناسب للمبتدئين؟
نعم، لكمات الجذع مع نصف قرفصاء مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
