تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع البلانك القياسي مع ساعديك على الأرض.
2. قم بتدوير جُناحك ورفع ذراعك نحو السقف، متحولًا إلى البلانك الجانبي.
3. عُد إلى الوسط ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر، رافعًا ذراعك المقابل.
4. غير الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

أرداف20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة