الالتواء مع خطوة للخلف
نصيحة الخبراء
قم بتدوير جذعك بالكامل للتفاعل الكامل لعضلات البطن، وحافظ على التحكم في الحركة لتجنب أي ضغط على أسفل ظهرك.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على بعد عرض الحوض ويديك على وسطك.
- اخطو للخلف بقدم واحد في حين تدير جذعك في الاتجاه المعاكس.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة في الاتجاه الآخر.
- غير الجهتين لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع الالتواء مع خطوة للخلف في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الالتواء مع خطوة للخلف يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف, عضلات البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ25%
العضلات الخلفية للفخذ25%
الأرداف25%
عضلات البطن25%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الالتواء مع خطوة للخلف؟
الالتواء مع خطوة للخلف يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف, عضلات البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الالتواء مع خطوة للخلف؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الالتواء مع خطوة للخلف مناسب للمبتدئين؟
الالتواء مع خطوة للخلف مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
