الالتواء مع خطوة للخلف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على بعد عرض الحوض ويديك على وسطك.
2. اخطو للخلف بقدم واحد في حين تدير جذعك في الاتجاه المعاكس.
3. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة في الاتجاه الآخر.
4. غير الجهتين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

أرداف25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو